Água – A água é um dos fatores essenciais para se obter e manter a vida, inclusive a nossa. Assim como um carro necessita de óleo para suas articulações estarem em ordem, necessitamos muito mais da água para a saúde e sobrevivência da espécie.
É recomendável ao menos um copo d’água a cada duas horas (2 litros/dia)
Evitar
PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS (PROCESSADOS, ARTIFICIAIS E REFINADOS)
Exemplo:
o Refrigerantes
o Bebidas alcoólicas;
o Frituras;
o Embutidos (lingüiça, salsicha, mortadela, presunto, apresuntado, rosbife, salsichão, salames, copa, peito de peru, blanquet e similares)
o Congelados (salgados, nuggets, hamburguer, almôndega, lasanhas, etc)
o Massas (pão branco, pizza, esfiha, etc)
o Cremes (manteiga, margarina, requeijão, maionese)
o Molhos (vermelho, branco, etc)
o Guloseimas (bolos, doces e salgadinhos em geral)
o Sal e açúcar branco
Substitua por
PRODUTOS NATURAIS E INTEGRAIS
Exemplo:
o Água
o Suco de frutas, polpas ou concentrados
o Assados, cozidos e grelhados
o Verduras e legumes frescos e variados
o Cereais (arroz integral, milho, aveia, centeio, cevada)
o Leguminosas (feijões, ervilha, lentilha, grão-de-bico, soja, fava, tremoço)
o Sementes (linhaça, quinoa, gergelim, amaranto)
o Pão integral
o Farinhas integrais
o Castanhas (moderadamente)
o Biscoitos integrais
o Patê vegetal e geléias
o Frutas diversas
o Sal Marinho e Açúcar Orgânico ou Mascavo
Sem líquidos na refeição - Durante as refeições, evite a ingestão de líquidos. Somente meia hora antes ou pelo menos uma hora após.
Sentar-se a mesa - O ato de sentar-se a mesa não parece, mas é muito importante. Além da posição mais adequada para a refeição também estimula a concentração.
Sem distrações (TV, PC, CELULAR, etc) – Escolha um ambiente tranqüilo para realizar as refeições.O ideal é que não haja interação com eletrônicos ou qualquer outro tipo de atividade no momento de se alimentar, visando não prejudicar a sua atenção.
Mastigação – Mastigue mais e sinta a diferença! A mastigação é parte importantíssima da digestão. Além de aumentar a sensação de saciedade, sem ela o processo será muito mais complicado e demorado, afinal o estômago não tem dentes.
Sair da mesa – Assim que terminar sua refeição saia da mesa! Existe muita chance de cometer excessos enquanto você ainda estiver lá.
Escovar os dentes – A higienização bucal além de ser um ato muito saudável também ajuda a inibir ‘vontades’.
